人生系列--超強瘦身指南I

我很享受越來越瘦的感覺，可是最後那幾公斤總是特別難達成。

從我想要瘦身開始，我就向很多專家請教過。

今天要談的是瘦身第一步，就是要養成運動習慣。

我必須要先跟大家承認，我在建立運動習慣的過程中跌跌撞撞的，常常放棄又常常重新開始。

我是個天生心臟不好的人，於是醫生建議我的運動方式是盡量不增加心臟負荷，心跳不要過快的運動。所以這幾年我開始轉為在家中騎X-bike和外出走路。在建立運動習慣之前，有幾個原則要先把握住。

運動原則

1.讓自己運動時快樂最多，痛苦最少。這是因為人的天性喜歡好逸惡勞，所以當一件你想養成習慣的事情一開頭就讓你感到很痛苦，這件事情一開始可能就註定要失敗了。如果你想要養成慢跑的習慣，一開始的幾天剛好遇到寒流來襲，外面的風又冰又冷，你發現跑完之後全身是汗，風一吹來好像快感冒了，這種情形你可能只會跑一兩天就放棄了。又或者是你想要挑戰在外面騎腳踏車，炎炎夏日頂著陽光騎在河堤邊，偏偏你家到河堤前要經過一段很長的上坡，第一天回來之後肌肉嚴重痠痛，想當然知道後來還會不會想繼續騎下去囉。

2.運動時要能夠轉移注意力。有很多專家提出過類似的概念，當你把注意力放在身體的動作時，越專注就越容易感覺到不舒服，因此就跟第一條相違背了。所以如果你想要建立運動習慣，記得要挑選可以轉移注意力的，去健身中心是一個很方便的方式，在健身中心有電視可以看，也有其他的運動者可以讓你欣賞。

3.從運動中得到快樂或成就感。如果運動的目的是為了減低體重，那麼失敗的機率就會很高。因為一開始體重減少的速度會讓你感到沮喪，所以要從運動中找到快樂和成就感，可以採取遊戲的方式。在遊戲的設計中，每一個關卡都可以得到獎勵，為了突破下一個關卡你需要鍛鍊自己或是得到某些資源，可以用這種模式來獎勵自己，例如：我設定每天在家裡踩X-Bike一個小時，連續五天。如果我達到了，我的獎勵就是去看一場很想看的電影。

4.昭告天下。這是希望你能夠從朋友得到鼓勵，或者可能獲得更多的陪伴支持。當你想要偷懶停止的時候，會有朋友來關切，這是一種無形的鼓勵。所以趕快把你要建立運動習慣的訊息放到你的facebook上面，或者是twitter，也可以放在你的部落格上。

最後，你要有個體認，習慣可能是需要一兩個月才會建立起來的，所以如果失敗了，沒關係，從明天再開始繼續下去。小孩子在學走路時也是經過好幾個月的跌跌撞撞才懂得保持平衡。以新生兒的勇氣和衝勁，來迎向美好健康的人生。